===================================================================================================== यह वीडियो दर्शकों को व्यायाम या सामान्य वार्म-अप के बाद कूलिंग-डाउन अनुक्रम के रूप में डिज़ाइन किए गए पूर्ण-शरीर स्ट्रेचिंग योग दिनचर्या के माध्यम से मार्गदर्शन करता है, जो सांस लेने की जागरूकता पर ध्यान केंद्रित करता है और सिर से पैर की उंगलियों तक तनाव मुक्त करता है। मुख्य बातें - दिनचर्या एक बहुमुखी पूर्ण-शरीर खिंचाव अनुक्रम के रूप में कार्य करती है जिसका अभ्यास शरीर को आराम देने और लैक्टिक एसिड जारी करने के लिए जॉगिंग, दौड़, तैराकी, या वजन उठाने जैसी गतिविधियों के बाद किया जा सकता है, या यदि कोई व्यायाम नहीं किया गया है तो शरीर को खोलने के लिए उपयोग किया जा सकता है। - सांस लेते हुए और विपरीत कलाई को पकड़ने के लिए बाहों को ऊपर उठाकर खड़े होकर साइड में झुकें, शरीर के बाईं ओर को फैलाने के लिए दाईं ओर झुकें, फिर करवट बदलें, संतुलन के लिए पैरों को एक साथ या थोड़ा अलग रखें। - दाएँ पैर को बंद करके, बाएँ पैर को आगे की ओर खोलकर, और बाएँ पैर को मोड़कर, दाएँ हाथ को आकाश की ओर बढ़ाकर दाएँ भाग को फैलाकर विपरीत दिशा में जाएँ। - रुख को कूल्हे की चौड़ाई तक सीमित करें, घुटनों को मोड़ें, और आगे की ओर खड़े होने के लिए हाथों को पिंडलियों पर रखें, उठाने के लिए सांस लें और घुटनों को थोड़ा मोड़कर गहराई तक मोड़ने के लिए सांस छोड़ें। - ट्राइसेप्स को फैलाने के लिए, बाएं हाथ को फैलाएं और दाएं हाथ का उपयोग करके बाईं कोहनी को दाईं ओर खींचें, फिर दाएं हाथ को बढ़ाएं और बाईं कोहनी को दाईं ओर खींचें। - कंधे के ब्लेड को खुला रखते हुए और एक-दूसरे से दूर जाते हुए सांस लेते हुए और कंधों को ऊपर उठाते हुए कंधे को घुमाएं, फिर सांस छोड़ें और छाती को खोलने के लिए कंधों को पीछे की ओर घुमाएं। - आगे की ओर मोड़ते हुए, छाती को खोलें, सांस लें और सांस छोड़ते हुए कंधों और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए पीठ के पीछे बाहों को फैलाएं, घुटनों में हल्का सा सूक्ष्म मोड़ रखें। - त्रिभुज मुद्रा (त्रिकोणासन) में प्रवेश करने के लिए दाहिने पैर को लगभग 4 फीट पीछे फैलाएं, सांस लेते हुए हाथों को उठाएं और सांस छोड़ते हुए दाहिने पैर को मोड़ें, जबकि बाएं हाथ को आकाश की ओर रखें। - हाथों के बीच दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर, बाएँ हाथ को चटाई पर रखकर, और दाहिने कंधे के ब्लेड को खोलने के लिए धड़ को मोड़कर डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में जाएँ। - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग में गहरे मोड़ के लिए, यदि संभव हो, तो पिछले पैर को मोड़ें, विपरीत पैर को पकड़ने के लिए पीछे पहुंचें, और चटाई को दोगुना करें या समर्थन के लिए नीचे कालीन का उपयोग करें। - डाउनवर्ड फेसिंग डॉग की ओर लौटने के लिए बाएं पैर को हाथों के बीच आगे बढ़ाएं, फिर बाएं पैर को आगे बढ़ाकर और बाएं कंधे को खोलने के लिए घुमाकर दोनों तरफ घूमें। - दाहिने पैर को आगे बढ़ाकर, दाहिने घुटने को मोड़कर और पूरे पैर को फैलाने के लिए बाएं पैर को मोड़कर हाफ हमिंगबर्ड पोज़ करें। - चारों तरफ लौटें, फिर दाएँ पैर को पीछे फैलाएँ और हैमस्ट्रिंग को फैलाने के लिए टखने को गोल करें, हाथों को घुटने के पीछे रखते हुए पैर को शरीर की ओर खींचें। - लेट जाएं और बाएं घुटने को दाहिनी ओर लाकर और दाहिनी बांह को दाईं ओर खोलकर, दोनों कंधों को दाईं बांह के गड्ढे में गहरे खिंचाव के लिए चटाई पर रखकर एक लापरवाह मोड़ लें। - पैरों को छोड़ें, छाती को ऊपर उठाने के लिए सांस लें और बाहों को खोलें, और छोड़ने के लिए सांस छोड़ें, वैकल्पिक रूप से 21-दिवसीय योग कार्यक्रम में शामिल होने से पहले पूरे शरीर में खिंचाव समाप्त करें।